怕大掃除閃到腰做2動作能預防－clarenburtov4

【晨安健康／李奕璇報道】開始送舊迎新，在家進行大清除工程時，腰忽然泛起猛烈痛苦悲傷？搬拿重物，腰卻忽然痛到挺不直動不了？歐美稱之為「魔女的一擊」的「閃到腰」是急性發作的腰痛，特別年關快要時，因為協助大清除而閃到腰就診的案例就會增多，日本醫學博士建議常日做2招簡單的活動，就可以有效預防閃到腰！

身體忽然前彎易閃到腰，發生發火時先靜養、後積極運動身體

腰俄然呈現劇烈的疼痛，在未滿1個月～3個月裡就可以天然痊癒的症狀被稱為急性腰痛，大家常聽到的說法例是「閃到腰」。閃到腰的現實原因不明，肌肉、骨骼、椎間盤、韌帶等部位有扭傷拉傷或出現障礙都可能激發痛苦悲傷，但是進行電腦斷層檢查或核磁共振掃描卻沒法找出明白的異常。

日本醫學博士．富山大學醫學部骨科副教授川口善治暗示，輕易造成閃到腰的姿勢是突然將上半身向前彎，很多人都是因為哈腰拿重物而閃到腰，日常糊口中也常見只是在洗手台哈腰洗臉或是要彎腰穿鞋綁鞋帶時，就腰部突然一陣劇痛，起床時要從床上起來就扭到腰部，打噴嚏時姿式倏忽改變就閃到腰的案例。

閃到腰一般不到一個月就能痊癒，雖然甫爆發時有強烈的痛苦悲傷，大概2～3天以後痛苦悲傷就會趨緩，1周左右疼痛減輕，約1個月痛苦悲傷就可以完全消逝。為了不讓痛苦悲傷延續太久，閃到腰之後應採取不會帶給腰承擔的姿式，例如睡覺時可以膝蓋微彎橫躺著睡，仰躺睡覺可以在膝蓋下放捲起的軟墊或是放抬腿枕、足枕以墊高低肢。

日本愛知脊椎病院理事長伊藤不貳夫暗示，一般若是是患部腫脹通常建議冰敷，但是閃到腰很少有患部腫脹的景象，可以依小我喜愛選擇熱敷或冰敷，使用貼布或藥膏也能和緩疼痛。長時間不敢勾當會致使腰痛惡化，在閃到腰之後的2～3天內好好靜養，之後應起頭積極運動身體。

需要注意的是當靜養仍有較著的痛苦悲傷，或疼痛感一天比一天更強烈，甚至是陪伴著腳發麻、排尿障礙等症狀時，有多是椎間盤突出等其他疾病引起的腰痛，請前去骨科、復健科接管檢查。若是確診為閃到腰而非其他疾病，平常醫師會給予非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）的止痛藥物、藥膏或貼布，原則上建議只在有強烈疼痛的時代利用。

不怕腰痛！下一頁2個動作就能預防閃到腰
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2招活動強肌肉，挺胸、看肚臍預防閃到腰

一旦曾閃到腰，約一半的人在1年內都可能復發。適度活動可以消除委靡，強化肌肉、加強體力，有效預防腰痛。運動的種類不限，即便只是抽出一小段時候也可以，應當在不會勉強到本身的範圍內，養成天天活動的習慣，川口善治教授保舉兩招簡單運動，就可以有用防範閃到腰。
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《挺胸活動》

1.坐在有椅背的椅子上，背部靠著椅背，雙手插腰。
2.腹部往內凹，身體微微向前，挺起胸膛、背肌伸直，維持此動作5秒鐘，再漸漸回到步驟1。反複做3次為1組，一天做3組。

《看肚臍活動》

1.坐在有椅背的椅子上，背部靠著椅背，雙手插腰。
2.腹部用力，看著肚臍，盡量地舒展背肌，保持此動作5秒鐘，再慢慢回到步驟1。反複做3次為1組，一天做3組。

天天做上述的活動以外，日常平凡應避免例如上半身向前彎搬提重物，突然改變腰部等過於委曲腰部的姿勢；久長持續積累的壓力會讓人對於疼痛較為敏感，可以透過聽喜好的音樂、吃點美食和適度的運動來紓解壓力；體重太重會造成腰部很大的承擔，容易引發腰痛，適當飲食與運動，維持正常體重避免肥胖，都有助預防閃到腰。

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